在数字化时代，长时间使用电子屏幕已成为常态，这导致眼睛疲劳成为一个普遍问题。眼睛疲劳，也称为视疲劳，可能会导致眼睛干涩、疼痛、视力模糊甚至头痛。

我自身的经历：

以往我的工作是需要一天至少12个小时对着电脑，所以眼疲劳是常态，2023年过完春节，我突然发现我看东西好像有一点黑点，当时我以为眼睛出现问题了，所以，过完春节回到深圳，就去医院做了一个眼睛检查，检查结果显示，就是用眼过渡，导致的生理性的视力退化，没有发现任何病理性的变化，简单来说，就是用的太多了，休息的太少，损耗了。

然后，我开始买叶黄素了，坚持每天吃2片，吃一段时间后，的确是对眼睛好了很多，另外也买了小米的蓝光防疲劳的眼镜，对着电脑的时候就戴上，对缓解眼疲劳也很有用。

2024年，6月我开始了新一轮的养生计划，其中一条就是晚上10点左右必须睡觉，不熬夜，这个计划到现在已经坚持6个月了，我现在不吃叶黄素，也不怎么戴防蓝光眼镜了，但是眼睛也不像以前那么疲劳了。

以我自己的经验，缓解眼疲劳就要早睡觉，不熬夜，然后，减少电子设备的观看，这样不仅缓解眼疲劳，早休息还能让身体正常运转排毒，不仅对眼睛，对皮肤，身体也有更多的好处。

以下是一些其他有效的方法来缓解眼睛疲劳：

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1. 20-20-20规则

每工作20分钟，将视线转移到20英尺（约6米）远的物体上，至少看20秒。这有助于减轻眼睛的聚焦疲劳。

2. 调整屏幕亮度和对比度

确保屏幕亮度与周围环境相匹配，避免过亮或过暗。调整对比度可以减少眼睛的紧张感。

3. 使用护眼模式

许多设备提供护眼模式或夜间模式，减少蓝光的发射，这有助于减少眼睛疲劳。

4. 保持正确的坐姿

确保电脑屏幕位于眼睛水平线稍下方，距离眼睛约50-70厘米。这有助于减少颈部和眼睛的压力。

5. 眼部运动

定期进行眼部运动，如上下、左右移动眼球，或画圈，可以帮助放松眼肌。

6. 控制用眼时间

尽量减少连续使用电子设备的时间，每隔一段时间就让眼睛休息一下。

7. 使用人工泪液

如果眼睛干涩，可以使用人工泪液滴眼液来润滑眼睛。

8. 确保充足的照明

在工作或阅读时，确保有足够的照明，避免在过暗的环境中使用眼睛。

9. 饮食调整

增加富含Omega-3脂肪酸、维生素A、C和E的食物，如鱼、坚果、种子和深绿色蔬菜，这些都有助于眼睛健康。

10. 热敷眼睛

使用热毛巾或眼部热敷袋敷在闭上的眼睛上，可以帮助缓解眼睛疲劳和干涩。

11. 保持水分

确保充足的水分摄入，保持身体和眼睛的水分，有助于减少眼睛干涩。

12. 避免眼部刺激

减少接触烟雾、尘埃等可能刺激眼睛的环境因素。

13. 定期眼部检查

定期进行眼部检查，以确保眼睛健康，并及时纠正任何视力问题。

结语

眼睛疲劳是一个可以预防和控制的问题。通过实施上述策略，可以有效地减轻眼睛疲劳，保护视力。

记住，眼睛是心灵的窗户，照顾好它们对于维持整体健康和生活质量至关重要。