失眠是一个普遍存在的问题，它不仅影响人们的日常生活，还可能对健康造成长期影响。本文将探讨一些有效的改善失眠的方法，帮助您获得更好的睡眠质量。

我自己的经验：

2018年到2023年，这几年我都是处于失眠状态，经常是晚上关灯之后，翻来覆去1-2个小时才能睡着，最严重的要3个多小时才能睡着，经常半夜3点多，4点多醒来，就睡不着了。

后来，我是怎么治好的，这还要从2022年年底说起，国内新冠开放之后，我刚好因为新冠和其他身体问题，又导致了长达1个多月的失眠，白天感觉头上盖了一块布，脑袋沉，头都抬不起来，晚上就失眠，然后吃西药，吃中成药，好了几天，药一停，又开始失眠。

后来春节回家后，更严重了，严重到晚上6点吃完晚饭，就感觉全身很累很累，一点力气都没有，就想躺到床上，虽然睡不着觉，但是就想躺着。

离春节还有8天的时候，我去看了中医，中医师傅说我是：气血不足，而且脾胃很虚弱，就是消化也不太好，胃不和，卧不安，然后常年思虑太多，导致神经衰弱，也是失眠的原因之一，半夜醒来是肺气不足的表现，因为脾胃虚弱，消化不好，吸收也会有影响，这样就会导致气血会虚弱。

然后，给我配的方子就是，镇定心神，补血补气，调节脾胃为主，抓完药后，第二天，我就在家每天上午花5个小时自己煮中药，一天喝3次，煮完中药剩下的药渣，晚上就再次煮水，用煮好的水泡脚，二次利用

就这样，喝了2天中药后，第三天就开始恢复睡觉了，关灯后不到30分钟就睡着了，半夜醒来上个厕所回来，也能正常继续睡着了，就这样喝了2个星期，感觉已经好了，睡眠和身体基本恢复了，也不乏力了，基本恢复以前的身体状态了

但是，我又去拿了7天的药，因为，我们不是有一个说法吗？养成一个习惯需要21天，同时我也担心，我突然不吃药，又开始失眠，那之前喝的也白费了，所有，至少喝够21天，稳固一下也好，让身体养成这个习惯也好，都是对我有好处的。

等我21天的中药喝完，停药后，也基本没有失眠了，2023年到现在2024年12月底了，只有压力大的时候会失眠，平常的话，都是躺下不到30分钟就睡着了

另外，我不仅喝中药，我在喝中药期间，2022年12月底开始，我已经每天打八段锦，到现在我每天早晨起床后还是会打一遍或者两遍八段锦，因为对身体好。

还有打坐冥想和站桩，连续坚持了三个月，每天晚上花15-30分钟坐在床上打坐冥想，让自己平静下来，不去想太多事情，这些都是有用的方法。

我常年失眠是因为经常会做些小生意，压力比较大，导致不得不经常思考问题，所以，我直到现在，只要压力大的时候，我晚上睡觉前还是会关灯后坐在床上，闭眼打坐冥想，转移注意力到其他地方，比如数自己呼吸的次数，如果中间分心忘记了，再重新数，直到自己能做到专心数呼吸的次数，不再想其他事，让身体和大脑平静下来之后，再躺下睡觉。

希望我的经验对你有帮助。

了解失眠

失眠是指难以入睡、睡眠质量差或睡眠时间不足的状况。它可能是由多种因素引起的，包括压力、焦虑、生活习惯、环境因素等。

改善失眠的一些方法

1. 建立规律的作息时间

• 固定睡眠时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也是如此。
• 避免长时间的午睡：如果需要午睡，尽量控制在30分钟以内。

2. 改善睡眠环境

• 保持安静：使用耳塞或白噪音机减少外界噪音。
• 控制光线：使用遮光窗帘或眼罩减少光线干扰。
• 适宜的温度：保持室温在16-24摄氏度之间。

3. 避免刺激性物质

• 减少咖啡因和尼古丁的摄入：特别是在下午和晚上。
• 限制酒精消费：尽管酒精可能帮助一些人入睡，但它会降低睡眠质量。

4. 放松身心

• 打坐、冥想和深呼吸：这些技巧可以帮助减轻压力和焦虑，促进睡眠。
• 温暖的淋浴或泡澡：在睡前进行可以帮助身体放松。

5. 适量运动

• 定期锻炼：运动可以提高睡眠质量，但应避免在睡前近3小时内进行剧烈运动。

6. 饮食调整

• 避免过重的晚餐：过重的晚餐可能导致消化不良，影响睡眠。
• 摄入助眠食物：如牛奶、香蕉、全麦面包等，它们含有色氨酸，有助于睡眠。

7. 限制电子设备的使用

• 减少蓝光暴露：蓝光会抑制褪黑素的产生，影响睡眠。睡前至少1小时避免使用电子设备。

8. 心理干预

• 认知行为疗法：这是一种有效的治疗失眠的心理治疗方法，可以帮助改变导致失眠的思维和行为模式

结语：

改善失眠需要时间和耐心，但通过上述方法的实践，您可以逐步提高睡眠质量。如果失眠问题持续存在，建议咨询医生或睡眠专家，以获得更专业的帮助和治疗。